50岁以后避开这3种运动

50岁以后，尽量避开这3种运动
1. 爬山：对于老年人来说，爬山并不适合。
原因是，爬山的时候膝盖要承受身体的大部分重量，下山的时候，膝盖不仅要承受重量，还要承受身体下冲的力量。

所以，爬山影响最大的就是膝关节健康，对于老年人来说，膝关节本身已经发生退行性病变，如果还特别喜欢爬山，对膝盖的影响自然更大。

2.快跑、长跑
年龄大了，走路是1种比跑步更适合的锻炼方式，因为走路属于低强度运动，而跑步，特别是快跑冲刺，则属于高强度运动。

老年人的心肺功能都已经出现异常，快跑冲刺的时候，身体的耗氧量增加，会进1步加重心脏的缺氧，很容易出现意外。
除了快跑之外，马拉松等长跑也不适合老年人。

3. 仰卧起坐
仰卧起坐简单易行，能锻炼腹肌，但对于老年人，就最好不要进行仰卧起坐了。
因为随着年龄的增长，老年人大多出现了颈椎和腰椎问题，比如椎间盘突出，老年人还往往有骨质疏松，所以仰卧起坐很容易导致颈椎和腰椎的损伤。