做好5件事给膝盖减减压

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随着年纪越来越大，很多人都感觉自己的膝盖越来越不中用。
其实，不知不觉中，你的膝盖可能已经“过劳”了。

01站立
站立时，膝关节的负重是体重的1～2倍，穿上高跟鞋更会给膝盖增加额外负担。
建议长时间站立时要经常变换姿势，防止关节损伤。

02走路
日常走路步数在1万步左右即可，走路过多的话，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。

03蹲跪
蹲、跪时，膝关节的负重是自身体重的3～6倍，如果需要经常下蹲，最好坐个小板凳。

04久坐
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，大腿肌力量减弱。

05跑步
水泥地面太硬，没有缓冲，长期在上面跑步容易损害脚踝和膝关节。
使用跑步机则要注意步调协调，否则膝关节和肌肉力量跟不上，会对半月板和膝软骨造成损伤。

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