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价格！ 冬吃萝卜夏吃姜” 炎炎夏日如何养生最科学？

　　夏季，指的是农历4、5、6这3个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。
自立夏后天地始交，万

物葱茏；而芒种夏至烈日炎炎；至小暑大暑，“上蒸下煮”，天地出现酷热与潮湿的双重现象。
中

医讲究天人合1，对应的人体则出现外热内凉、上热下湿的双重特性。


　　夏天炎热多雨，气候的湿为长夏之主气；夏季5行属火，对应人体5脏之心脏，夏天的特色是

生长，所以夏季养生注重心脏的调与养，着眼在“长气”两字。
根据夏季热升雨降的特点，养生需

注重清热袪湿防暑湿；根据夏季心热肾凉的特点，养生需注重心火下降、肾水上升，保持水火既济

的健康状态，具体归纳为4个方面：作息的早与晚、心神的疏与摄、饮食的苦与温、锻炼的动与静。


　　作息的早与晚 夏天昼长夜短，阳气充盛，根据夏天阳气主动、主升散、主宣泄通畅的特点，作

息时间应该是晚睡早起。
早起兴奋精神以顺应养阳以劳，多享受太阳的光照，增加活动的时间。
晚

睡养阴以静，以顺应自然阴气的不足。


　　夏季睡子午觉最养生，分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。
在这两个时辰入睡可助养阴、

养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态，缓解夏乏。
而适当的午休，可使心和大脑得到休息，

保持精力充沛。


　　心神的疏与摄 夏季养心顺应 “夏长”的特性，借助夏天季节散发，把淤滞恼怒的情绪宣泄出

去，保持情志舒畅、心神和缓的精神调摄，保持愉快而稳定的情绪。
切忌大喜大怒大悲后，致使情

绪波动过于剧烈而伤心。


　　这里推荐道家养生之内呼吸法：静坐，以鼻带领、吸气过脐下、呼气不出心膻中穴。
如此

3十6次。
则心火下降、肾水上升、水火既济。
心神安静，精神调摄，情绪愉悦，如此沉心入肚，

心静如水，自然凉爽了。


　　饮食的苦与温 夏季心旺肾虚，虽大热，但不宜吃冷饮、冷食等。
夏季心热长湿主气，而苦味入

心经。
苦味食物大都具有清热燥湿的作用，此时适当吃1些苦味食物，如苦瓜、莲子、苦菜等，对

人体大有裨益。
正所谓“苦夏食苦夏不苦”。


　　夏季人体温度如窑洞般外热内凉，心火旺而肾寒凉，所以要养成喝热茶、不吃冷饮的习惯。
谚

语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是指姜之热气对振奋脾阳气有帮助。
在夏季喝高丽参

炖鸡汤，通体发汗、把夏季体内的寒湿排出，是“以热治热”的巧妙方法。
夏季如吃生冷、虽痛快

1时，但饱腹受寒，埋下健康隐患。
总之，夏天每日饮食宜进温补，不应大饱，忌进冷饮。


　　锻炼的动与静 夏季养阳要顺应拔节成长“使志无怒”的趋势，同时应平心静气，确保心脏机能

的旺盛，注意“夏不敞胸，热不凉背”的要点，劳逸结合，以保护人体的阳气。