帕金森病患者总是抱怨，日常医师推荐的那些锻炼方式太难了，我们又不敢轻易的尝试，担心动作不标准或者做错，反而还影响治疗。
那到底有没有那种又简单，又轻松，还助于帕金森病恢复的锻炼方式呢？当然有，其实很多患者都把锻炼想的太困难了，其实日常很多娱乐活动，或者1些简单的肢体活动，都是非常有效的锻炼方式。
李主任总结了6个轻松有效的锻炼小技巧，广大帕金森病患者可以结合自己的情况，进行参考训练！
1、唱歌
大声的歌唱训练对于提高患者的肺活量、呼吸控制和讲话能力都有很好的作用。
而且唱歌还能作为1种有效的暗示技术，在改善步态方面可能比传统的暗示技术更好。
有很多研究都显示，接受歌唱干预的帕金森病患者的生活质量、生理、心理、社会健康与幸福都比未接受唱歌干预的帕金森病患者要好。
值得注意的是，参加群体歌唱活动比个人歌唱能更好的改善患者焦虑抑郁的情绪，提高患者的生活质量，抵抗帕金森病带来的负面影响。
2、手部练习
对于早期的帕金森病患者，可以用手握两个核桃，在手掌里动，顺时针旋、逆时针旋交替进行。
除此之外，书法绘画尤其是毛笔书法是1项很好的练习方式，它可以帮助患者主动控制手部精细动作，并具有帮助集中注意力、放松心情的作用。
对于症状较重的患者，可以进行“揉纸”的练习。
将1张废旧的报纸平铺在桌上，患者掌心向下，从1角开始用手指逐渐将报纸抓成1个纸球，然后将报纸展开，重复上述动作。
这个动作主要锻炼手部的协调性，并可以改善手部的张力。
3、平衡训练
我们都知道支撑面越小越难保持稳定，所以，在训练平衡能力时，要逐渐减小支撑面，让病人在更小的支撑面上保持平衡，从而提高他独自控制重心稳定的能力。
比如让患者独自站立，并逐渐减小双足之间的距离，由分足站立过渡到并足站立，再到脚尖对脚跟的前后站立，最后是单足站立。
训练时，要求病人靠近稳固的桌椅或墙壁，以便在不稳时可以扶持。
比如单足站立，前后脚的直线站立，这些对提高患者的平衡能力都很有帮助。
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4、摆臂练习
摆臂动作是我们步行当中1个很自然的协调性动作，它有利于维持平衡。
对于轻症的患者可以以语言督促，提醒摆臂。
对于较重的患者需进行摆臂训练，首先以1脚前1脚后摆出1个迈步的姿势，就在原地练习摆臂动作，要求达到正常的幅度和节律。
当患者原地摆臂可以很好完成后，改为原地踏步，同样要求达到正常的摆臂幅度，并手脚动作协调；最后过渡到步行摆臂或和原地高抬腿练习。
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5、5米范围内前后走
可以在房间或客厅里选择5米的范围进行前后走练习。
向前走的时候大步，用脚后跟落地，向后退的时候需要小步，用脚尖落地。
反复地这样前后行，对于改善患者步态是有很大帮助的。
如果患者同时还有起步困难或碎步的情况，建议在地上贴1些与地面颜色反差较大的彩色胶布，形成1些相隔大约6070cm的线条，作为视觉的提示，帮助患者可以向前迈大步。
6、伸展拉伸运动
对于伸展拉伸来的锻炼可以选择做1些瑜伽动作，循序渐进的慢慢拉伸，或者可以做1些广播体操，主要就是要运动到上下肢的1些主要关节、脊柱还有手脚都要活动到，动作可以缓慢些，动作的幅度可以大1些。
例如像身体侧弯运动、体运动、绕环运动、伸展运动等等每个动作可以每天做1~2组，手脚局部练习也各1~2组。
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