健身器材商用史密斯综合训练高位下拉飞鸟龙门架

深蹲练习是应该要采用正确的运动方法的，首先我们需要张开双腿，然后保持腰部直立，然后调整自己的呼吸，缓慢的下蹲，直到膝盖出现平行，然后保持1分钟的时间在缓慢上升，这样反复的进行深蹲练习，是可以减肥以及锻炼臀型的，还可以提高身体抵抗力以及拉伸双腿的肌肉。
采用宽距深蹲，在进行宽距深蹲要将大腿分开比肩宽，用这个站距来进行深蹲时，对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。
因此，宽距深蹲能够召集更多的肌肉来进行工作，这也是复合型动作的目标，尽可能在1个动作下使用尽可能多的肌肉群。


脚后跟发力、腹部收紧、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同肩宽。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股4头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
动作节奏：下蹲23秒，静止12秒，蹲起2秒。