智能男士家用商用健身房器材套装一秒调节哑铃

1卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。
那20%的人呢？答案是哑铃卧推。
此外，在经过1段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

2起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处胸肌中部，抵住胸部。

3动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。
哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”，使得胸肌放松，影响锻炼效果。
然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
重复。

4呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

5重点锻炼部位：胸大肌、3角肌和肱3头肌。