健身房男士私教包胶哑铃套装支架
2023-04-07
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- 服务范围：
- 东城/崇文西城/宣武朝阳丰台石景山海淀门头沟房山通州顺义昌平大兴怀柔平谷密云延庆燕郊
- 服务：
- 健身中心
- 价格：
- 面议
- 区域
- 北京-东城/崇文-东单
- 地址
- 环宇健身器材有限公司
- 认证
- 手机身份证
- 联系人
- 张月霞
包胶哑铃套装支架置放哑铃
直立上拉是发达3角肌群的主要练习方法之1。
这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。
窄握直立上拉主要锻炼3角肌前束和肩侧斜方肌。
宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼3角肌前束与中束。
上拉动作比较容易掌握，关键是要用肩带肌群力量，带动双臂向上提起，同时上体不得前后摆动。
预备姿势是两脚开立同肩宽，双臂下垂持铃，手背向前。
窄握时，两手相距1掌左右；宽握时，两手之间的距离比肩宽处出23掌。
采用拉力器练习上拉，则是用两脚踩住拉力器或胶皮带的1端，两手握住拉力器带的另1端。
在整个过程中，要始终利用肩部肌群的力量，先将两上臂向上提起，两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置接近下颏，再慢慢循原路还原。
拉引时，肘部应尽量高台，不得借用上体前后摆动等助力。
直立上拉是发达3角肌群的主要练习方法之1。
这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。
窄握直立上拉主要锻炼3角肌前束和肩侧斜方肌。
宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼3角肌前束与中束。
上拉动作比较容易掌握，关键是要用肩带肌群力量，带动双臂向上提起，同时上体不得前后摆动。
预备姿势是两脚开立同肩宽，双臂下垂持铃，手背向前。
窄握时，两手相距1掌左右；宽握时，两手之间的距离比肩宽处出23掌。
采用拉力器练习上拉，则是用两脚踩住拉力器或胶皮带的1端，两手握住拉力器带的另1端。
在整个过程中，要始终利用肩部肌群的力量，先将两上臂向上提起，两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置接近下颏，再慢慢循原路还原。
拉引时，肘部应尽量高台，不得借用上体前后摆动等助力。
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