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1、两肩放松不塌腰 1些人在骑行时全程紧握扶手，这种姿势是很辛苦的。
骑行时上身稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。
同时采用腹式呼吸方法，两腿和单车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意控制骑行的节奏。
2、正确蹬踏单车 正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。
脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成1周蹬踏。
如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
3、重视频率 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在6080次左右。
每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。
4、车座高度要合适 注意车座的位置。
人站立在地面上，1侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度1致即可。
车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。