健身房多功能卧推综合力量训练器开放REP深蹲架双飞

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信息详细

训练定要控制好深蹲架的高度，杠铃杆放在架子上时，要在与胸骨中点相同的水平高度。
但是实际上，很多人选择在深蹲架上放置杠铃杆的位置太高了。
另外，还有手握杠铃杆的间隔。
狭窄的握力使柔韧性好的训练者能够利用肩膀后的肌肉更好地支撑杠铃。
这时，训练者的肘部向后抬起，宽握距离使柔韧性差的训练者更舒服地扛杠铃。
在这两种情况下，更窄的抓地距更有助于收紧肩部肌肉，因此杠铃杆不是直接压在背上，而是由肌肉支撑。
调整好握距后，双手和拇指要放在杠铃上，头沉在杠铃下面，扛着杠铃进入深蹲姿势。
如果把杠铃放在正确的位置，当杠铃感觉到能够接触肩胛骨顶部的骨头时，就可以同时举起肘部和胸部来固定杠铃。
开始的过程非常重要。
即使重量轻，如果拉紧核心肌肉群，以蹲等方式提起，以后即使重量增加，动作也不会变形。
杠铃离开架子，千万不要背着它走几步，在准备深蹲之前退34步就行了。

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