私教工作室减肥集中营大黄蜂单车商用健身房动感单车家

动感单车的训练方法 ：
初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习：
第1步：分为3组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息
第2步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息
第3步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟
第4步：1次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度
练习频率：每周至少训练3次。

适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。
动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

如果是以减肥为目的，须配合1些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有1些舒展性的类似瑜伽这样的运动
1、建议到当地大型健身房，他们有专业动感单车房，可以交费体验几次，跟着教练学习，得到正确指引后，在家进行自我锻炼。

2、到网上寻找各类动感单车碟，最出名的课程碟应属美国的J0HNNY G的动感单车课程。
配合视频和音乐进行锻炼。

3、因运动强度很大，不1定要每天踩，每周24次就够。
但每次需要坚持4060分钟，阻力难度有高有低，模拟不同自然环境的锻炼。
循序渐进。